压胯的方法

盘腿压胯的方法需要先对脚盘腿坐于地面,两脚掌相贴移至裤裆处,身体挺直,双手抓住两脚背并用肘部将腿部下压,或者是让他人逐渐施加力量按压两膝盖,可以起到压胯的作用。贴墙推胯的方法需要面向墙面,身体保持挺直的状态,旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴合。趴青蛙压胯的要点是利用肘部和膝盖支撑身体,身体保持俯卧的姿势,胯部尽可能贴向地面,大腿与小腿成90°,上身放松慢慢与地面贴合或让他人慢慢向下按压胯部。

盘腿压胯、贴墙推胯、趴青蛙是压胯比较常见的几种方法。其中贴墙推胯需要先让身体贴向墙面,旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴,膝盖伸直与脚背对着天花板,再让他人把双脚放在胯部并施加力量推向墙面即可。

1、盘腿压胯

压胯的方法

盘腿压胯的方法需要先对脚盘腿坐于地面,两脚掌相贴移至裤裆处,身体挺直,双手抓住两脚背并用肘部将腿部下压,或者是让他人逐渐施加力量按压两膝盖,可以起到压胯的作用。

2、贴墙推胯

压胯的方法

贴墙推胯的方法需要面向墙面,身体保持挺直的状态,旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴合。膝盖伸直与脚背保持对着天花板的姿势,再让他人把双脚放在胯部,逐渐施加力量向墙面推即可。

3、趴青蛙

压胯的方法

趴青蛙压胯的要点是利用肘部和膝盖支撑身体,身体保持俯卧的姿势,胯部尽可能贴向地面,大腿与小腿成90°,上身放松慢慢与地面贴合或让他人慢慢向下按压胯部。 

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