哑铃大腿训练动作

保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式,原地弓箭步可以训练腿后肌,动作要求挺胸抬头,可替换双腿的位置。哑铃大腿的训练动作最常见的便是哑铃深蹲,这个动作可以锻炼大腿的肌肉,使其更加紧致,也能提升肌肉的围度。保加利亚单腿蹲的动作要求将一条腿放在后方的长凳上,双手自然握住哑铃向下蹲,并将曲起的腿跪卧在地面上,另一条腿与地面呈90度角,慢慢站起,可双腿替换位置。

可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿,这个动作可以锻炼大腿的肌肉,增强腿部力量。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式,原地弓箭步可以训练腿后肌,动作要求挺胸抬头,可替换双腿的位置。

1、哑铃深蹲

哑铃大腿训练动作

哑铃大腿的训练动作最常见的便是哑铃深蹲,这个动作可以锻炼大腿的肌肉,使其更加紧致,也能提升肌肉的围度。双手垂直握住哑铃,双脚自然打开,屈膝下蹲到最低的位置,大腿收紧慢慢还原。

2、保加利亚单腿蹲

哑铃大腿训练动作

保加利亚单腿蹲的动作要求将一条腿放在后方的长凳上,双手自然握住哑铃向下蹲,并将曲起的腿跪卧在地面上,另一条腿与地面呈90度角,慢慢站起,可双腿替换位置。

3、原地弓箭步

哑铃大腿训练动作

原地弓箭步可以锻炼臀大肌和腿后肌,动作要求挺胸抬头,双腿前后分开,挺胸收腹,握紧哑铃慢慢屈膝,后方膝盖接触地面,前方腿曲起与地面呈90度角,站立后可更换腿的位置。

原创文章,作者:墨韵,如若转载,请注明出处:https://jnzxqy.com/15212.html