健身动作有哪些

健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作,平板支撑可以增加大腿的力量,卷腹运动能减去小腹的脂肪,增加腹部肌肉。引体向上需要借助器材,锻炼手臂的抓握能力,体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量,也能起到瘦身健体的作用。引体向上动作需要双手握紧单杠,借助大臂的力量带动身体向上。卧推也是较受欢迎的动作,可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束,能改善上身姿势。

健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作,平板支撑可以增加大腿的力量,卷腹运动能减去小腹的脂肪,增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量,深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉,卧推可以锻炼胸大肌。

1、平板支撑

健身动作有哪些

经典的健身动作有平板支撑,是无器材器械的运动,其动作可以增强大臂的力量,还能提臀瘦小腹,可以调动全身的力量。每组时常可在20秒~2分钟之间,每天可做四组。

2、卷腹

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卷腹运动与仰卧起坐类似,但锻炼的效果更佳,需要运用到上半身及腿部的力量,可以减去小腹的脂肪,增加腹部及腿部的肌肉,是较为适合初学者的健身动作。

3、引体向上

健身动作有哪些

引体向上需要借助器材,锻炼手臂的抓握能力,体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量,也能起到瘦身健体的作用。引体向上动作需要双手握紧单杠,借助大臂的力量带动身体向上。

4、深蹲

健身动作有哪些

深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部的骨质密度,增加力量,提高身体协调性。深蹲时需要挺胸抬头,收紧腹部,蹲下时吸气,站起时呼气,动作简单,但效果较好。

5、卧推

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卧推也是较受欢迎的动作,可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束,能改善上身姿势。进行卧推动作时需要平躺,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡双手握住杠铃,慢慢向前推。

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